Rīta stiepšanās rutīna — 15 minūtes katru dienu
Vienkāršs plāns, ko sākumā var darīt mājas dārzā vai parkā. Palīdz saglabāt elastību un palaistā lēkā kustības.
Lasīt vairākVingrojumi brīvā dabā senioriem Latvijā
Vienkārši, saudzīgi vingrojumi parkā. Stiepšanās, kustības locītavām, grupu nodarbības.
Seniori Latvijā uzsāk savu dienu ar mājīgiem vingrojumiem brīvā dabā. Mēs esam izveidojuši praktisku ceļvedi, lai jūs varētu to darīt droši un ar prieku.
Kāpēc vingrojumi brīvā dabā
Praktiskas iemesles, kāpēc ārpus telpām ir labāk
Sveža gaiss un saule
Ārpusē jūs dabīgi saņemat D vitamīnu un elpojat svaigāku gaisu. Tas palīdz jūtieties energiskāk un labāk.
Sociāla vide
Vingrojot kopā ar citiem, jūs justies motivētāk un draudzīgāk. Grupu nodarbības veido skaitu kopienu.
Saudzīgi vingrojumi
Mūsu vingrojumi nav intensīvi. Tie ir veidoti speciāli, lai saudzētu jūsu locītavas un muskuļus.
Kā sākt vingrojumus parkā
Četri vienkārši soļi
1
Sāciet dārzā vai balkonu
Pirmo nedēļu praktizciet mājās. Tas palīdz jums iepazīt vingrojumus un izveidot rutīnu.
2
Meklējiet savu parku
Atrodiet tuvākajā parkā parka staciju vai vienkārši plakanu laukumu. Pilnīgi pietiek.
3
Pievienojieties grupai
Daudzos parkos ir regulāras grupu nodarbības. Viena ar citiem ir labāk nekā vienatnē.
4
Turpinājiet regulāri
Vingrojiet vismaz 3-4 reizes nedēļā. Jūs pamanīsiet izmaiņas jau pēc dažām nedēļām.
Mūsu principi
Ko mēs uzskatām par svarīgu vingrojumos
Draudzīgi visiem
Mūsu vingrojumi ir piemēroti jebkuram fiziskās formas līmenim. Nav pārāk grūti, nav pārāk viegli. Jūs varat sākt jebkurā vecumā.
Praktisks un vienkāršs
Nav nepieciešams dārgs aprīkojums vai stingra rutīna. Tikai jūs, parkā, 15-30 minūtes katru rītu.
Saudzīgs pret locītavām
Mēs zinām, ka locītavas ir jūtīgas. Katrs vingrojums ir veidots, lai neradītu sāpes vai noslodzi.
Kopīgums pirmā vieta
Vingrojumi ir labāki kopā. Mēs uzskatām, ka sociālas saites ir tikpat svarīgas kā fiziskā aktivitāte.
Par šiem ceļvežiem
Mēs rakstām šos ceļvežus tāpēc, ka uzskatām, ka seniori pelnā skaidru, praktisku informāciju par vingrojumiem. Daudzos resursos ir pārāk daudz žargona vai nepiemērotu padomu.
Mūsu procesā ir ietverti praktiski pārbaudīti vingrojumi, reālas personas stāsti un gadiem ilgusi pieredze parkā. Mēs regulāri atjaunojam mūsu ceļvežus, lai pārliecinātos, ka tie joprojām ir aktuāli un noderīgi.
Ar laipnību — Redakcijas komanda
Mūsu tēmas
Rīta rutīnas
Saudzīgi vingrojumi
Grupu nodarbības
Parka stacijas
Locītavu veselība
Brīvā dabā
Jautājumi un atbildes
Vai es esmu pārāk vecs, lai sāktu?
Nē. Mūsu vingrojumi ir veidoti jebkuram vecumam. Jūs varat sākt 60, 70 vai pat gadu vecumā. Svarīgi ir sākt lēnām.
Kas notiek, ja man ir locītavu problēmas?
Mūsu ceļvežos ir speciāli vingrojumi cilvēkiem ar artrītu un citu locītavu problēmu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms sākt jaunu vingrojumu programmu.
Cik bieži man jāvingro?
Ideāli — 3-4 reizes nedēļā, pa 15-30 minūtēm. Bet pat 2-3 reizes nedēļā ir labāk nekā nekas. Konsekvence ir svarīgāka nekā intensitāte.
Vai man ir nepieciešams aprīkojums?
Nē. Jūs varat vingrot tikai ar ķermeņa svaru. Parka stacijas nodrošina papildu aprīkojumu, bet tas nav obligāts.
Kur atrast grupu nodarbības?
Lielākos Latvijas parkos ir regulāras grupu nodarbības senioriem. Jautājiet sava pilsētas pašvaldībē vai parku vadībai.
Vai es var vingrot ziemā?
Jā, bet ar piemērotiem drēbumiem. Siltuma slāņi un ērta apavi ir svarīgi. Daudzi seniori vingro visu gadu.
Gatavs sākt?
Mūsu ceļvežu sadaļa satur detalizētus plānus, vingrojumus un padomus. Jūs varat sākt tūlīt.
Populārie ceļvežu
Vingrojumi brīvā dabā senioriem Latvijā
Parka saudzīgie vingrojumi locītavām
Kustības, kas saudzē jūsu viduslokus un ceļus. Pārbaudīti daudzu senioru ar dažādām fiziskām spējām.
Lasīt vairāk
Grupu nodarbības — Kāpēc tas ir noderīgi
Iemesli, kāpēc kopā ar citiem vingrojumi brīvā dabā ir patīkamāki un motivējošāki nekā vienatnē.
Lasīt vairākMēs izmantojam sīkdatnes, lai uzlabotu jūsu pieredzi. Turpinot pārlūkošanu, jūs piekrītat mūsu politikai.